Julho, mês de férias, época de viagens para muitos. Mas o lazer, muitas vezes, vem acompanhado das incômodas dores nas costas. E a culpa não é só da postura no carro, do ônibus ou no avião. Na maioria das vezes, o problema está relacionado às malas. “Seja na hora do preparo ou até mesmo no transporte das malas, a coluna fica sobrecarregada, ocasionando as desagradáveis dores nas costas”, explica Dr. Helder Montenegro, fundador do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC Vertebral).

Para evitar esses transtornos, o Dr. Helder, que também preside a Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), reuniu dicas importantes na hora de viajar com o apoio de sua equipe de fisioterapeutas em todo o país, que vem estudando as principais queixas de seus pacientes ao retornar de suas viagens.

• Prefira a mala com rodas, pois diminui o esforço ao transportá-la;
• Opte por viajar com duas malas pequenas ou médias ao invés de uma mala grande e pesada;
• Se você já possui dores nas costas, vale a pena contratar um ajudante nos aeroportos ou rodoviárias.
• Procure separar e dobrar as roupas em um local que você não precise se curvar. Por isso, evite a cama e faça a organização em uma mesa, por exemplo.
• Evite curvar o tronco para frente, pois essa posição sobrecarrega a coluna;
• Faça uma base larga entre os pés, posicionando um na frente do outro. As pernas devem estar um pouco dobradas e a coluna ereta. Retire ou coloque a mala no bagageiro pela alça, fazendo força com as pernas, jamais com a coluna.

Essas dicas fazem parte do Guia de Postura Dr. Coluna, elaborado pelo Dr. Helder Montenegro em parceria com os fisioterapeutas do ITC Vertebral. O material está disponível gratuitamente nas clínicas do ITC Vertebral em todo o país ou pelo site www.herniadedisco.com.br.