Ler um livro, falar ao telefone, digitar no computador, limpar a casa ou simplesmente dormir. Estas simples atividades do cotidiano precisam ser feitas da maneira correta para não prejudicar as articulações. ‘A longo prazo, a repetição de algumas atividades realizadas de forma errada pode causar sérios problemas articulares’, comenta a fisioterapeuta Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton, diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica.

A fim de prevenir futuros problemas, o instituto elaborou uma cartilha com  orientações práticas para a população.

• Não realize atividades prolongadas com a cabeça abaixada. Ao ler um livro, por exemplo, eleve o livro até a altura dos olhos, apoiando os cotovelos nos braços da poltrona
• Evite atividades que inclinem a cabeça durante o trabalho. Ao falar ao telefone, por exemplo, não segure o aparelho com o ombro. Segure-o com a mão ou utilize um equipamento com suporte na cabeça
• No trabalho, evite movimentos repetitivos em rotação da cabeça e/ou do tronco. Ao trabalhar no computador, mantenha o monitor de frente para os olhos e numa altura suficiente para que a cabeça fique reta
• Não durma de bruços. A posição ideal para dormir é de lado, com uma almofada entre os joelhos
• Evite travesseiros muito altos ou muito baixos. O travesseiro deve respeitar o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o alinhamento da cabeça com a coluna
• Evite sentar ‘escorregando’ na cadeira. A coluna deve estar apoiada por inteiro no encosto da cadeira
• Evite curvar a coluna para pegar um objeto no chão. O correto é dobrar os joelhos e abaixar com a coluna na posição vertical
• Evite cruzar as pernas quando estiver sentado. O ideal é manter as coxas apoiadas na cadeira e os dois pés sempre apoiados no solo
• Evite situações que solicitem flexão prolongada dos joelhos. Ao praticar uma atividade de jardinagem, por exemplo, utilize um banquinho baixo, com os pés apoiados no chão e a coluna reta
• Evite atividades prolongadas com o tronco inclinado para frente. Ao varrer o chão, por exemplo, use um cabo da vassoura comprido e evite dobrar a coluna para frente. Faça intervalos de descanso.